Die Paleo Diät (auch Steinzeit Diät) von Nikki Young – Review
Posted on | April 23, 2012 | No Comments
Hallo, ich bin Gunnar und danke für den Besuch meines Blogs „Effektiv den Stoffwechsel ankurbeln und Abnehmen“. Du bist auf der richtigen Seite angelangt, wenn Du auf der Suche nach einem umfassenden Bericht zum Buch „Die Paleo Diät“ oder „Koch-Dich-Schlank“ von der Autorin Nikki Young bist. Weitere Bezeichnung dieser Diät sind: Steinzeit Diät, Steinzeit Ernährung, oder Paleo Ernährung.
Darüber hinaus möchte ich hier einen vorurteilslosen und umfassenden Bericht zur Nikki Youngs Buch „Die Paleo Diät“ zur Verfügung stellen. In diesem Review werde ich Dir die wichtigsten Details für eine Beurteilung des Buches bereitstellen.
Mehr Informationen zur „Die Paleo Diät“ von Nikki Young erfährst Du hier!
Wer ist Nikki Young?
Mit der „Steinzeit Diät“ beschäftigt sich Nikki Young schon lang. Beispielsweise hat sich über fünf Jahre anderen Menschen geholfen ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen. Sie hilft Menschen ihr Energieniveau positiv zu beeinflussen oder lehrt mittels der „Steinzeit Diät“ eine gesündere Ernährung, die jeder durchführen kann. So konnten andere durch die „Paleo Diät“ ihre Gesundheit verbessern, den Stoffwechsel ankurbeln, Gewicht verlieren, Mitesser entfernen, Allergien bekämpfen, Schlaflosigkeit heilen und das Wohlbefinden steigern.
Was genau ist das Buch „Die Paleo Diät“ von Nikki Young?
Beim Buch „Die Paleo Diät“ oder „Koch Dich Schlank“ handelt es sich um die deutsche Ausgabe des amerikanischen Bestsellers „The Paleo Cookbook“.
Die Paleo Diät ist eine bestimmte Ernährungsweise, die auf der Aussage, dass „die Nahrungsmittel, die unsere Vorfahren aßen, jene sind, die am besten zu unserem heutigen Stoffwechsel passen, beruht.“ Diese Form der Ernährung ähnelt der Low Carb Diät oder anabolen Diät – besitzt aber Unterschiede in der Nährstoffverteilung. So setzt die Paleo Ernährung auf eine Verteilung von
- Eiweiß: 31%
- Kohlenhydrate: 38%
- Fett: 31%
Eine normale westliche Ernährung besteht hingegen aus
- Eiweiß: 16%
- Kohlenhydrate: 49%
- Fette: 35%
Das Konzept des Buches „Die Paleo Diät“ beruht auf den Essgewohnheiten in der Steinzeit. So waren Nahrungsmittel, die viele Kohlenhydrate enthalten (z.B.: Brot, Reis etc.) in dieser Zeit nicht bekannt. Ihre Energie haben die Steinzeitmenschen aus Fleisch und Fisch (stellte 65% der Nahrungsaufnahme dar), Beeren oder Nüssen erhalten. Im Zuge dessen hat sich der menschliche Organismus auf diese Form der Nahrungsmittelaufnahme eingestellt und kann auch heute noch am besten mit dieser Nahrung umgehen.
Mehr Informationen zur „Die Paleo Diät“ von Nikki Young erfährst Du hier!
Pressestimmen zur Paleo Diät, Die Welt:
“Frisches Obst, Eier und jede Menge Fleisch – das sind die Grundlagen der Steinzeit-Diät, die in den USA immer mehr Anhänger findet. Gegessen werden dabei nur Nahrungsmittel, von denen sich bereits unsere steinzeitlichen Vorfahren ernährten, bevor sie sesshaft wurden. Aus Getreide gewonnenes Essen, Zucker oder Alkohol sind demnach ebenso tabu wie Milchprodukte. Die Befürworter sehen die Ur-Kost als wirksamen Schutz gegen Zivilisationskrankheiten wie Herzleiden, Übergewicht und Diabetes.” Quelle: http://www.welt.de/gesundheit/article13644435/Fitness-Fans-schwoeren-auf-die-Steinzeit-Diaet.html
Erfahrungsbericht (englisch) – Insulinfrei in 30 Tagen
John Durant “embraced the low-carb, high-protein Paleo diet, also known as the “caveman” or “hunter-gatherer” diet. The diet, he said, made him drug- and insulin-free within 30 days.” Quelle: http://hunter-gatherer.com/blog/government-tries-shut-down-paleo-diet-blogger#comment-5402
Der Inhalt zum Paket „Die Paleo Diät“
Im Lieferumfang enthalten sind folgende Ratgeber:
- Koch Dich schlank mit Paleo
- Die Paleo Diät
- Kochen mit natürlichen Kräutern und Gewürzen (Der Nutzen, Wirkstoffe und Wirkungsweise von Kräutern und Gewürzen)
- Paleo Gemüse ABC (Arten und Zubereitung von Gemüse)
- 30-Tage Ernährungsplan
- Paleo Einkaufsliste
- Bonus: Fit und schlank durch Paleo – 150 neue Rezepte
Das Buch „Die Paleo Diät“ ist in vier Kapitel unterteilt:
- Die Paleo Diät
In diesem Kapitel werden die Unterschiede zwischen Steinzeit Diät und moderner westlicher Ernährung dargestellt sowie Hinweise zum Stoffwechsel ankurbeln. Weiterhin wird auf den Wandel zu den Zivilisationskrankheiten eingegangen.
- Gesundheitlicher Nutzen
„Indem wir unsere Ernährung ändern, damit diese den Ernährungsmustern unserer paläolithischen Vorfahren ähnelt, die nur natürliche, nicht verarbeitete, Lebensmittel aßen, wird unser Körper gesünder. Das Risiko für vielen Krankheiten der heutigen Gesellschaft sinkt.“
Unter anderem wird auch noch auf Omega-3 Fettsäuren eingegangen und wie diese den Stoffwechsel ankurbeln und dadurch die Fettverbrennung anregen können.
- Gemüse, Obst und Nüsse
Die Autorin stellt dar wie wichtig Obst, Gemüse und Nüsse sind. So stellt sie auch den Vorteil gegenüber unseren Vorfahren dar.
- Die moderne Paleo Diät
Dieses Kapitel besteht aus einem Interview mit einem Experten zur Paleo Diät, Empfehlungen wie man seine persönlichen Ziele wie beispielsweise die allgemeine Gesundheit verbessern, den Stoffwechsel ankurbeln oder die Fettverbrennung anregen erreichen kann. Das alles durch die Anpassung des Fettstoffwechsels. Es wird auch der Hauptgrund für den Erfolg der Paleo Diät dargestellt.
Darüber hinaus werden sehr viele Rezepte (Koch Dich Schlank mit Paleo, Fit und schlank durch Paleo – 150 neue Rezepte) mit dem entsprechenden Ernährungsplan angeboten sowie Ratgeber.
Was ist negativ am Buch „Die Paleo Diät“
- Den Stoffwechsel ankurbeln, Muskelaufbau oder die Fettverbrennung anregen ist ein Prozess, der sich über Wochen, Monate oder sogar Jahre erstreckt. Aus diesem Grund sollte Dir bewusst sein, dass es nichts nützt, wenn die Ernährung nur für ein paar Tage stimmt und dann wieder nicht.
- Das Paket zur Paleo Diät enthält keine Anleitung für Fitnessübungen oder Übungen für zuhause.
Was ist positiv am Buch „Die Paleo Diät“
- 60-tägiges Rückgaberecht mit Geld-zurück-Garantie und verbraucherfreundlicher Vertrieb
- Wenn man es geschafft hat diese Form der Ernährung für sich anzuwenden, dann ist so gut wie alles möglich – den Stoffwechsel ankurbeln, die Fettverbrennung anregen, ein flacher Bauch oder definierte Muskeln. Mit der Paleo Diät hat man eine praktische und gesunde Ernährungsweise, um dauerhaft einen attraktiven und vor allem leistungsfähigen Körper aufzubauen.
- Einfach und verständlich erklärt, sodass jeder die Paleo Diät anwenden kann
Mein Fazit zum Buch „Die Paleo Diät“
„Die Paleo Diät“ ist eine andere Art der Ernährung – man geht mit ihr einen Schritt zurück und passt seine Ernährung den Ursprüngen an. Das mag am Anfang etwas befremdlich sein, hilft aber um Fett abzubauen oder Fett zu verbrennen. So verfolgt die Paleo Ernährung, im Gegensatz zu anderen Trenddiäten, nicht den Ansatz der Verringerung der Nahrungsaufnahme, sondern ein auf das Verdauungssystem abgestimmte gesunde Ernährung. So fällt das lästige Kalorienzählen weg und auf Hungergefühle kann man auch verzichten.
Persönlich weiß ich, dass eine kohlenhydratarme Ernährung der absolute Fettkiller ist und auch zum Stoffwechsel ankurbeln führt.
Letztlich wird durch diese Ernährungsweise die Gesundheit und Leistungsfähigkeit verbessert, die Fettverbrennung angeregt und das Risiko von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Schlaganfälle oder Herzinfarkt können dadurch vermindert werden (Kenneth F. Kiple (2001): Was wir von der Steinzeit lernen können. GEO Sonderheft Wissen Nr. 28, “Ernährung”, Ss. 64 – 69)
Ich habe das Buch „Die Paleo Diät“ selbst erworben und wende die Tipps& Tricks erfolgreich an. Wenn Du also auf der Suche nach einer Ernährungsmethode zum Fettverbrennung anregen oder Stoffwechsel ankurbeln bist, kann ich ruhigen Gewissens das Buch weiterempfehlen.
Ich hoffe der Artikel hat Dir weitergeholfen.
Gunnar
Mehr Informationen zur „Die Paleo Diät“ von Nikki Young erfährst Du hier!
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Die Abnehm-Lösung von Isabel De Los Rios – Review
Posted on | Januar 30, 2012 | 1 Comment
Hallo, ich bin Gunnar und danke Dir für den Besuch meines Blogs “Effektiv den Stoffwechsel ankurbeln und Abnehmen“. Du bist auf der richtigen Seite angelangt, wenn Du auf der Suche nach einem umfassenden Bericht zum Buch “Die Abnehm-Lösung” (die deutsche Übersetzung ist: „Sexy ohne Diät“) der zertifizierten Ernährungs- und Fitnessspezialistin Isabel De Los Rios bist.
Zuallererst möchte ich Dir mitteilen, dass ich Dir einen vorurteilslosen und ehrlichen Bericht zu Isabel De Los Rios Buch „Die Abnehm-Lösung“ vorstellen möchte. Was Du in diesem Bericht lesen wirst, sind die WICHTIGSTEN Details, die Du für eine geeignete Beurteilung des Buches benötigst.
Dies ist ein Erfahrungsbericht/ Review-Artikel: Klicke hier um die offizielle Internetseite von Isabel De Los Rios „Die Abnehm-Lösung“ zu besuchen.
Wer ist Isabel De Los Rios?
- Sie verfügt über einen Abschluss an der Rutgers University in Physiotherapie.
- Sie ist zertifizierte Kraft- und Ausdauertrainingsspezialistin und ganzheitlicher Coach für Ernährungs- und Lifestyle-Fragen (zertifiziert durch Corrective Holistic Exercise Kinesiology Institute in San Diego, Kalifornien).
- Sie berät verschiedene Patienten, darunter auch Diabetiker, Menschen mit Herzproblemen und Übergewichtige, aber auch gesunde Menschen, die gesund bleiben und Krankheiten vorbeugen wollen.
- Sie vermittelt ihre Prinzipien des gesunden Ess- und Lebensstils an Schulen, Frauenorganisationen, Elternverbänden und Sportvereinen.
- Sie war als Kind übergewichtig, ihre Eltern sowie Großeltern hatten Diabetes Typ2 und Ärzte prognostizierten ihr die gleichen gesundheitlichen Probleme.
- Isabel De Los Rios hat sich deshalb intensiv mit Thema Diät und Ernährung beschäftigt und ein umfangreiches Fachwissen erworben, welches sie als Buchautorin an anderen Menschen weiter gibt.
Was genau ist Isabel De Los Rios Buch „Die Abnehm-Lösung“?
Isabel De Los Rios - "Die Abnehm-Lösung"
„Hör auf zu hungern, fang an zu essen und LEBE!“ ist der Leitgedanke des Buches. In dem Buch „Die Abnehm-Lösung“ verfolgt Isabel De Los Rios einen ganzheitlichen Ansatz zum Stoffwechsel ankurbeln, Gewicht verlieren und dauerhaftem gesunden Abnehmen.
Ihre Anleitung wird Dich Schritt für Schritt durch den Prozess des Gewichtverlierens mittels Ernährung, Bewegung und der richtigen Einstellung. So baut das Programm auf einer kontinuierlichen Ernährungsumstellung auf.
Das Buch bzw. das ganze Konzept beruht auf den persönlichen Erfahrungen von Isabel De Los Rios, die sowohl für Frauen als auch für Männer anwendbar sind. Sozusagen ein Buch aus der Praxis für die Praxis.
Klicke hier um die offizielle Internetseite von Isabel De Los Rios „Die Abnehm-Lösung“ zu besuchen!
Der Inhalt zu „Die Abnehm Lösung“
Insgesamt verfügt das Buch „Die Abnehm-Lösung“ („Sexy ohne Diät“) über 16 Kapitel zu verschiedenen Themen. Aufgrund der Menge der Informationen werde ich lediglich einige der Kapitel kurz darstellen.
So fängt das Buch zunächst damit an, Dir die richtige Einstellung zum Stoffwechsel ankurbeln und Abnehmen zu vermitteln. Deutlich wird dies in folgendem Auszug:
„[…]Wenn Du etwas an Deinem Lebensstil veränderst, wirst Du auf Leute stoßen, die versuchen werden, Deine gesunden Angewohnheiten zu sabotieren, damit sie sich selbst besser fühlen. Du weißt, von welchen Leuten ich rede – die, die sagen: „Ach, komm schon, es wird Dich nicht umbringen[…]“
Danach gibt es noch ein Kapitel „Drei Schritte zum Abnehmen“. Hier erklärt Isabel De Los Rios anhand von drei Fakten wie der Grundstein zum dauerhaften Abnehmen gelegt wird.
In einem anderen Kapitel wird das Thema Kalorien behandelt, inklusive der Stoffwechselreaktionen wie in folgendem Auszug:
„[…]Zwei wichtige Stoffwechselreaktionen beinhalten Insulin und Glucagon – diese beiden Hormone werden bei der Verdauung von Nahrung freigesetzt. Insulin führt generell zur Einlagerung von Fett, Glucagon sorgt dafür, dass Fett zur Energiegewinnung verbrannt wird. Dein Körper braucht beide Hormone […]“,
oder aber die Bestimmung des täglichen Kalorienbedarfs (mit der entsprechenden Formel).
Dann enthält das Buch „Die Abnehm-Lösung“ („Sexy ohne Diät“) auch ein Kapitel für BIO-Produkte und deren Wert für die Ernährung, zum Stoffwechsel ankurbeln oder generell zum Abnehmen.
Weiterhin ist dem „Zucker, künstliche Süßstoffe und natürliche Alternativen“ auch ein Kapitel im Buch gewidmet – mit den entsprechenden Lebensmitteln, die Zucker enthalten, Vor- und Nachteilen von Zucker und dessen Alternativen.
Darüber hinaus handelt es sich nicht nur um ein Buch, sondern um ein ganzes Informationspaket von Büchern zur „Die Abnehm-Lösung“ („Sexy ohne Diät“). Das Paket besteht aus:
- Die Abnehm-Lösung
- Schnellstart-Anleitung, mit einem kurzen Überblick zu den Themen „Fakten über Lebensmittel“ , „Ernährungspläne“ und zum Schluss eine „Einkaufsliste“.
- Erfolgs-Journal, das eine Anleitung wie man sein persönliches Erfolgsformular ausfüllen und führen kann, sowie mehrere Blanko-Blätter bereitstellt.
- Stoffwechsel-Typen Test, welcher 25 Fragen zur Bestimmung des Stoffwechsel Typs sowie Hinweisen zu diesen beinhaltet.
- Rezepte (Die Abnehm-Lösung Rezepte)
- Isabels Salatrezepte (verschiendene bebilderte Salatrezept und Dressings)
- Top 10 Ernährungsfehler, wie beispielsweise beim Essverhalten oder „Light“-Produkte.
- Ernährungspläne
- Erweiterte Ernährungspläne für ein 60-Tages-Programm
- 14 Tage Kurs (neu), basierend auf einem Bewegung- und Ernährungsprogramm.
- Coaching-Videos und -Audios
Was ist negativ am Buch „Die Abnehm-Lösung“ bzw. „Sexy ohne Diät“?
- Wenn das Produkt perfekt wäre, dann würde es jeder kaufen – so auch bei dem Buch „Die Abnehm-Lösung“. So fehlt dem ganzheitlichen Ansatz noch ein umfängliches Bewegungsprogramm und wird nur kurz behandelt.
- Wenn man sich an die Vorgaben des Buches halten möchte, erfordert dies eine Umstellung der Ernährung und Einkaufsgewohnheiten. Das kann anfangs zu Schwierigkeiten führen, wie bei den meisten neuen Sachen.
- Der Ratgeber ist nur in digitaler Form erhältlich und ist nicht im Buchhandel käuflich verfügbar. Falls Du Dir alle Bücher ausdrucken möchtest, benötigst du ca. 640 Seiten Papier und viel Zeit! Zumindest das Ausdrucken der Ernährungspläne empfehle ich!
- Die Bücher sind leider nur als eBook verfügbar.
Was ist positiv am Buch „Die Abnehm-Lösung“ bzw. „Sexy ohne Diät“?
- Der Vorteil der „Abnehm-Lösung“ ist, dass je mehr man sich an dem Konzept orientiert, desto erfolgreicher kann man Abnehmen.
- Das Konzept ist auf einen dauerhaften Erfolg beim Gewichtverlieren ausgelegt.
- Die Coaching-Videos und –Audios (mit deutschem Synchronsprecher) unterstützen die Informationen aus den Büchern und sind ca.5 bis 30 Minuten lang (auch Videos von Isabels Küche und ihrem Kühlschrank
). - Isabel De Los Rios geht auch mit Ihrem Ratgeber mit der Zeit und behandelt ebenfalls BIO-Produkte – ein Vorteil gegenüber anderen Ratgebern
- Ein weiterer Vorteil ist die 60-Tage-Geld-Zurück-Garantie. Man hat also kein Risiko.
Mein Fazit zum Buch „Die Abnehm-Lösung“ bzw. „Sexy ohne Diät“!
“Die Abnehm-Lösung” ist ein absolut umfangreiches Programm, um erfolgreich und dauerhaft Abnehmen zu können und zum Stoffwechsel ankurbeln. Mit ihrem Wissen hat Isabel De Los Rios, schon tausenden Menschen bei ihren Gewichtsproblemen o.ä. geholfen. Deutlich wird dies beispielsweise auch durch ihre Facebook-Community mit nun schon über 26.000 Fans.
Wer also sich an die Anweisungen der Buches (eigentlich der Bücher, Audios und Videos) hält, wird nicht nur dauerhaft Gewicht verlieren, sondern auch einen gesünderen Lebensstil pflegen und sich rundum besser fühlen. Persönlich finde ich den 14-Tage Kurs sehr anspruchsvoll und wer nicht wirklich vor hat schnell Abnehmen zu wollen, der wird Schwierigkeiten beim Einhalten des Programms haben.
Letztlich zeigt Isabel De Los Rios mit ihrem Buch „Die Abnehm-Lösung“ wie man erfolgreich, gesund und ohne den Diät-Stress im Hinterkopf das Idealgewicht oder Wunschgewicht erreichen kann. Wenn sich jemand wirklich Gedanken um seine Ernährung bzw. auch um die Stoffe, die er seinem Körper zuführt macht, wird mit der Abnehm-Lösung viel Spaß haben. So ist es eine gelungens Konzept aus aus Büchern, Audios und Videos.
Wenn Du also besonders an einer umfänglichen und preisgünstigen Ernährungsberatung mit Geld-zurück-Garantie bist, dann solltest Du Dir die Abnehm-Lösung zumindest anschauen und dann selbst entscheiden, ob sie etwas für Dich ist oder nicht.
Ich hoffe der Artikel hat Dir weitergeholfen.
Gunnar
Klicke hier um die offizielle Internetseite von Isabel De Los Rios „Die Abnehm-Lösung“ zu besuchen!
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Den Stoffwechsel anregen durch gesunde Ernährung
Posted on | Dezember 28, 2011 | 2 Comments
Stoffwechsel ankurbeln und das Idealgewicht?
Den Stoffwechsel anregen durch gesunde Ernährung und hierbei die richtige Auswahl von Lebensmitteln mit einem hohem Nährstoffgehalt sowie geringem Fett- , Zucker- und Salzanteil sind, sind in Kombination mit einem Sportprogramm der beste Weg zum Abnehmen und Idealgewicht.
So kann gesunde Ernährung, d.h. Essen der richtigen Lebensmittel und genug Ruhe dazu führen, dass Dein Körper sowie Du sich besser fühlen. Letztlich kann eine gesunde Ernährung und Ruhe ein guter Start zur Änderung der Stoffwechselrate sein.
Hier einige Beispiele zum Stoffwechsel ankurbeln durch gesunde Ernährung
1. Gesunden Lebensmittel fürs Frühstück
Frühstück ist wohl die wichtigste Mahlzeit des Tages – insbesondere, wenn Du über einen effizienten, schnellen Stoffwechsel verfügen möchtest. Das Frühstück aktiviert den Stoffwechsel, nachdem Dein Körper im Ruhezustand (Schlaf) war. Weitere Vorteile sind beispielsweise Reduzierung des Hungers und Steigerung der Energie.
Lebensmittel für ein nahrhaftes Frühstück sind Müsli, Haferflocken oder aber auch Vollkorn-Tost. Diese enthalten komplexe Kohlenhydrate mit einem hohen Faseranteil – d.h., sie wirken Appetitmindernd, der Körper braucht längere Zeit zur Verdauung und sie tragen durch den hohen Faseranteil zu einem schnellen Sättigungsgefühl bei. Durch die lange Verdauungsphase des Körpers wird der Insulinspiegel niedrig gehalten. Hingegen entmutigt ein erhöhter Insulinspiegel zur Gewichtsabnahme, da dies dem Körper mitteilt, dass Fett gespeichert werden muss, anstatt es zu verbrennen – was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann.
2. Lebensmitteln aus Milcherzeugnissen
Kalzium ist allgemein bekannt dafür, dass es Kindern hilft stärkere Knochen zu entwickeln und potenzielle Knochenkrankheiten im fortgeschrittenen Alter zu vermeiden.
Der Nährstoff Kalzium ist reichlich in Milchprodukten wie Käse oder Milch enthalten und hat auch einen wesentlichen Einfluss auf die Wirksamkeit des Stoffwechsels, wenn es in Maßen zu sich genommen wird.
Beispielsweise haben Forscher einer amerikanischen Universität (Tennessee) im Jahr 2003 die Auswirkungen von Kalzium auf stark übergewichtige Erwachsene untersucht. Das Ergebnis war, dass Teilnehmer, die 1.100 mg Kalzium mit zusätzlich drei Portionen Joghurt (light) jeden Tag zu sich genommen haben, 61% mehr Fett und 22% mehr Gewicht verloren haben als Personen, die nur eine Aufnahme von 500 mg Kalzium hatten.
3. Den Stoffwechel ankurbeln durch magere und eiweißreiche Lebensmittel
Proteine können aus verschiedenen Quellen gewonnen werden, wie beispielsweise Bohnen, Eier, Fisch, Fleisch, Nüsse und Geflügel. Wie bei den komplexen Kohlenhydraten mit hohen Faseranteilen benötigt der Körper mehr Energie zum Proteinabbau als bei anderen Lebensmitteln. Durch den erhöhten Energiebedarf des Körpers muss Dein Stoffwechsel stärker arbeiten, um die Proteine in Energie umzuwandeln, die der Körper dann nutzen kann.
Auch hier ein Beispiel aus der Wissenschaft: Forscher der Universität Arizona haben in einer Studie (Journal of the American College Nutrition, 2002) die Auswirkungen von Fettarmen Diäten, welche entweder viele Proteine oder Kohlenhydrate aufwiesen, untersucht. Das Ergebnis war, die Protein-Diät hat bei den Teilnehmern 100% mehr Kalorien verbrannt als mit der Kohlenhydrate-Diät. Ein hoher Proteinanteil im Essen beschleunigt also den Stoffwechsel, dadurch können mehr Kalorien verbrannt und letztlich dann abgenommen werden. Natürlich funktioniert dies nur bei der Zunahme von weniger Fett und der Aufnahme von mehr magerem Eiweiß.
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Die 9 wichtigsten Wege zum Stoffwechsel ankurbeln
Posted on | Dezember 22, 2011 | 3 Comments
Der Stress im modernen Leben kann einen gesunden Lebensstil und Abnehmen manchmal schwierig machen. Durch diese gefühlte Schwierigkeit kommt es leicht vor, dass Du zu einem ungesunden Lebensstil verleitet wirst. Hierbei gibt es zwei Faktoren für einen gesunden Stoffwechsel – externe und interne Motivation. Die wichtigere zum Abnehmen und Stoffwechsel ankurbeln ist die interne Motivation. Hierdurch kann der Weg vom Übergewicht zum Idealgewicht geebnet werden.
Da das Thema sehr komplex ist, werde ich in diesem Beitrag nur einige Themen ansprechen.
Zunächst gibt es unveränderbare Dinge wie zum Beispiel: Deine Größe, leibliche Eltern etc. und Dinge, die Du selbst beinflussen kannst – Deine Einstellung!
Die Einstellung ist ein weiterer Faktor neben Ernährung und Bewegung, um schnell abzunehmen bzw. den Stoffwechsel anzuregen.
Stoffwechsel ankurbeln als Einstellungssache!
Viele Menschen lehnen Sie sich zurück, schauen sich ihr Leben an und wünschen sich, dass sie die Dinge in einer positiveren Art und Weise betrachten könnten. Dann bemerken sie, dass sie bisher zu negativ waren oder nicht die richtige und gewünschte Einstellung hatten.
Grundsätzlich gilt, dass diese negative Sichtweise kontraproduktiv zum Abnehmen ist.
Ansatt wütend auf sich selbst zu sein, sollte eine positive Denkweise (des Lebens) gewählt werden. Hierdurch können bessere Ergebnisse beim Ziel der Fettverbrennung bzw. beim Stoffwechsel ankurbeln erreicht werden.
9 Wege zum Stoffwechsel ankurbeln
Wenn Du Probleme mit der Gewichtsabnahme hast oder ständig Gewicht zunimmst, dann kann das auf einen niedrigen Stoffwechsel zurückzuführen sein. Der geringe Stoffwechsel kann dazu führen, dass Du Dich erschöpft fühlst und kein Gewicht verlierst obwohl Du eine gesunde Diät ausübst.
Hier sind die wichtigsten Möglichkeiten zum Stoffwechsel ankurbeln.
- Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!
Wenn Du nicht frühstückst, verlangsamst Du Deinen Stoffwechsel und versetzt Deinen Körper in den „Spar-Modus“. Dein Körper fängt an zu „denken“, dass Du verhungerst, da Du 8-10 Stunden keine Nahrung mehr zu Dir genommen hast
- Iss den Großteil Deiner Nahrung früh am Tag!
Das Abendessen sollte die leichteste Mahlzeit sein. Einige Experten empfehlen sogar, dass man nach 20 Uhr nichts mehr essen sollte bzw. 3 bis 4 Stunden vorm Schlafengehen. Das hilft Deinem Körper.
Durch die Nahrungsaufnahme früher am Tag hilft Deinem Körper die Nahrung besser zu verarbeiten, da Dein Körper in Bewegung ist und dadurch mehr Kalorien verbrennt.
- Hör auf zu hungern!
Wenn Du Deine Kalorienzufuhr auf unter 1000 Kalorien pro Tag senkst, wirst Du Deinem Körper das Signal senden, dass Du Dich im Hunger-Modus befindest und dann genau das Gegenteil vom Stoffwechsel ankurbeln erreichen – Dein Stoffwechsel verlangsamt sicht.
- Iss mehrere kleinere Mahlzeiten am Tag!
Häufige, kleine Mahlzeiten halten Deinen Blutzuckerspiegel stabil und sorgen für eine stetige Energiezufuhr für den Stoffwechsel.
- Mache Aerobic-Übungen!
Durch häufige Aerobic-Übungen wird Deinen Stoffwechsel unterstützen. Wenn Du die Aerobic/ Zumba-Übungen am Morgen ausführst wirst Du Deinen Stoffwechsel für den ganzen Tag ankurbeln.
- Muskelaufbau mit Krafttraining!
Eine weitere Möglichkeit um Deinen Stoffwechsel ankurbeln zu können ist Krafttraining. Du solltest mindestens zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining Deinem Programm zum Stoffwechsel anregen hinzufügen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und über je mehr Muskeln Du verfügst, desto mehr Kalorien werden auch im Ruhezustand verbrannt.
- Wasser, Wasser, Wasser!
Trinke viel Wasser am Tag. Damit der Stoffwechsel effektiv Fett verbrennen kann, braucht Dein Stoffwechsel Wasser.
- Nimm genügend B-Vitamine zu Dir!
Bei einem nachlassenden Stoffwechsel musst Du sicherstellen, dass Du immer genug Vitamine B einnimmst. Insbesondere Vitamin B-12 ist geeignet um Dich mit Energie zu versorgen.
- Mittel gegen Müdigkeit.
Um Müdigkeit zu bekämpfen und den Stoffwechsel anregen zu können sind die Aufnahme von Stoffen, die der Körper natürlich für die Energieerzeugung produziert sinnvoll. Diese sind beispielsweise das Co-Enzym Q10, L-Carnitin oder Grüner Tee Extrakt.
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Den Stoffwechsel ankurbeln und abnehmen mit Sport
Posted on | Dezember 8, 2011 | 4 Comments
Fatburner Sport
Abnehmen mit Sport mit durch die Steigerung des Stoffwechsels sowie dem Fettverbrennung anregen. Wie kann ich schnell abnehmen mit dem Fatburner Sport? Im Folgenden werde ich drei Beispiele zum Abnehmen mit Übungen darstellen:
1. Fettabbau durch Krafttraining
Fettverbrennung anregen
Krafttraining, oder Übungen zum Muskelaufbau, unterstützen die Fettverbrennung und erhöhen die körperliche Fitness. Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe – auch wenn nicht trainiert wird! Daher gilt zum Abnehmen mit Sport, je mehr Muskelmasse der Körper aufbaut, desto effizienter verbrennt der Stoffwechsel täglich Kalorien.
Erreicht werden kann das Stoffwechsel ankurbeln auch durch Übungen von zuhause aus. Mit kleineren Gewichten, Widerstandsbändern oder mit dem eigenen Körpergewicht (beispielsweise durch Ausfallschritte, Klimmzüge und Kniebeugen).
2. Fettabbau durch Aerobic-Training
Fettabbau durch Aerobic
Aerobic oder Herz-Kreislauf-Training (Cardio) ist notwendig, um Kalorien zu verbrennen und die Fettverbrennung anzuregen. Aerobic beinhaltet dynamische und kräftigende Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen. Darüber hinaus sind Cardio-Übungen ebenfalls wichtig und beschränken sich nicht nur aufs Laufen. So sind Radfahren, Wandern, schnelles Gehen oder sogar Trampolinspringen ebenfalls zum Stoffwechsel-ankurbeln und Abnehmen mit Sport geeignet. Jede kräftigende Übung, die Spaß macht, stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern verbrennt auch Fett und Kalorien – ein Weg, zum schnell Abnehmen mit Sport. Bei wenig verfügbarer Zeit kannst Du das Training in mehrere Einheiten pro Tag aufteilen – beispielsweise 2 oder 3 Einheiten mit 30 oder 40 Minuten insgesamt.
Eine andere Alternative durch Cardio-Training den Stoffwechsel ankurbeln ist:
Training mit dem Schwingstab
Der in Schwingung gebrachte Stab bewirkt durch seine Vibration eine außergewöhnliche, tiefgehende Reaktion des Körpers. So bewirke eine bestimmte Anzahl Schwingungen pro Minute nicht nur ein Kraft-Ausdauertraining, sondern steigere auch den Stoffwechsel und die Herzfrequenz. Mit dem Training solle Prävention vor Nacken- und Rückenschmerzen, Bindegewebefestigung, Haltungsverbesserung, Bodystyling, Fettverbrennung und eine Steigerung der Ausdauer erreicht werden (Quelle: http://www.swp.de/crailsheim/lokales/landkreis_schwaebisch_hall/Training-mit-dem-Schwingstab;art5722,1314503)
3. Fett verbrennen durch Zirkel-Training
Den größten Nutzen zum Stoffwechsel-ankurbeln und dem Fett verbrennen erzielst Du bei einer Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training (z.Bsp.: Aerobic). Hierdurch erhältst Du die Vorteile aus beiden Übungen mit weniger Zeitaufwand!
Beispielablauf einer Übung mit dem Zirkeltraining:
- 12 Minuten Aerobic
- 5 Minuten mit dem Widerstandsband (kräftigende Übungen für den Ober- oder Unterkörper)
- 12 Minuten Aerobic
- 5 Minuten mit dem Widerstandsband (kräftigende Übungen für den Ober- oder Unterkörper)
Mit dem Widerstandsband solltest Du 5 unterschiedliche Übungen absolvieren. Ingesamt hast Du dann in 34 Minuten Kraft sowie Herz-Kreislauftraining absolviert und konntest:
- Den Stoffwechsel ankurbeln,
- Kalorien sowie Fett verbrennen und
- Deine Muskulatur stärken.
Im Nachhinein kann man sich eine Massage gönnen. So wird durch Streichen, Kneten und Reiben wird die Muskulatur gelockert und entspannt. Außerdem fördert die Massage die Durchblutung und regt den Stoffwechsel an (Quelle: http://www.augsburger-allgemeine.de/wissenschaft/Muskelverletzungen-heilen-durch-Massage-schneller-id18589176.html)
10 Möglichkeiten zum Stoffwechsel ankurbeln und Abnehmen (mit Sport)
- Muskelaufbau
- Wie bereits erwähnt sind Muskeln ein wichter Bestandteil zum Abnehmen und zum Fett verbrennen. Jedes Pfund Muskelmasse verbrennt 6 Kalorien pro Tag um sich selbst zu erhalten – Fett hingegen nur 2 Kalorien. Über die Zeit macht sich dieser kleine Unterschied bemerkbar.
- Intensivierung des Workouts
- Durch beispielsweise Aerobic bleibt der Stoffwechsel selbst nach den durchgeführten Übungen noch auf Hochtouren.
- Trinke viel Wasser
- Der Körper benötigt Wasser um Kalorien zu verarbeiten. Wenn Du nur etwas dehydriert bist, kann sich Dein Stoffwechsel verlangsamen.
- Eiskalte Getränke
- Eiskalte Getränke veranlassen den Körper, während der Verdauung, zur unverzüglichen Kalorienverbrennung und führen somit zum Stoffwechsel-ankurbeln.
- Sündenloses Naschen
- Wenn Du große Mahlzeiten ist, wird der Stoffwechsel verlangsamt. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, kleine Mahlzeiten oder Snacks alle 3-4 Stunden zu sich zu nehmen.
- Würze beim Essen
- Würziges Essen enthält chemische Verbindungen, die den Stoffwechsel ankurbeln.
- Leistungssteigerung durch Proteine
- Der Körper benötigt mehr Kalorien um Proteine zu verdauen als für Fett oder Kohlenhydrate. Proteine können bis zu 25% mehr Energie bei der Verdauung benötigen als Fett.
- Stoffwechsel-verstärker: Schwarzer Kaffee
- Eine moderate Kaffeeeinnahme führt zu einem kurzzeitigen Anstieg des Stoffwechsels.
- Entspannen mit grünem Tee
- Grüner Tee verbindet die Vorzüge des Koffeins und Catechines. Dies sind Substanzen, die den Stoffwechsel für einige Zeit zur Hochleistungen anspornen.
- Keine Crash-Diäten
- Crash-Diäten mit einer Nahrungsaufnahme von weniger als 1.000 Kalorien pro Tag sind schlecht für alle, die den Stoffwechsel ankurbeln und Abnehmen wollen. Auch wenn Crash-Diäten helfen lästige Pfunde loszuwerden (auf Kosten der Ernährung), kommt ein hoher Prozentsatz durch den Verlust von Muskelmasse.
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Abnehmen leicht gemacht und den Stoffwechsel ankurbeln
Posted on | Dezember 5, 2011 | 8 Comments
Das Abnehmen leicht gemacht und den Stoffwechsel zusätzlichen anregen, ist das möglich? Mittels Sport und Ernährung sowie dem Ernährungsplan zum Abnehmen?
Generell steht bei vielen Menschen ein schneller Stoffwechsel, die abnehmen wollen, ganz oben auf der Wunschliste. Obwohl der natürliche Stoffwechselprozess ununterbrochen läuft und mehr ist als das Verbrennen von Kalorien, fühlt sich das Fett verbrennen der überschüssigen Pfunde bei einem langsamen Stoffwechsel an wie ein Projekt für die Ewigkeit.
Der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, mehr Kalorien zu verbrennen als gebraucht werden. Um das Idealgewicht zu erreichen, können körperliche Aktivität und entsprechende Ernährung (durch Auswahl bestimmter Lebensmitteln) helfen, das Ziel zu erreichen.
Gesunde Ernährung zur Steigerung des Stoffwechsels
Das Auslassen von Mahlzeiten ist keine Lösung um Gewicht zu reduzieren. Vielmehr wird dadurch der Stoffwechsel verlangsamt und daher kommt es zur Gewichtszunahme. Wichtig (!) sind für den Stoffwechsel deshalb regelmäßige, aber kleine Mahlzeiten. Am besten ist es die Mahlzeiten nach einer festgelegten Zeitspanne zu essen – der erste Schritt zum Ernährungsplan.
Weiterhin ist bewiesen worden, dass proteinreiche Ernährung zum Stoffwechsel ankurbeln führt. Es ist also sinnvoll proteinreiche Lebensmittel in die Mahlzeiten zu integrieren, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Natürliche Stoffwechsel-Booster sind: Grüner Tee, Joghurt, Spinat, Äpfel, Bohnen, Zimt, Ingwer etc.
Chili, Ingwer & Curry machen die Suppe hot
Chili und Cayennepfeffer enthalten Capsaicinoide. Diese regen die Wärmerezeptoren an, bewirken eine gesteigerte Durchblutung. Zimt regt den Stoffwechsel an, senkt zudem die Blutfettwerte und den Blutzucker. Ingwer wirkt ähnlich wie Chili, stärkt außerdem das Immunsystem. Curry ist eine Mischung verschiedener Gewürze wie Kurkuma, Zimt, Piment, Nelken, Chili, Koriander und Kreuzkümmel, die ebenfalls den Kreislauf anregen und somit für Wärme sorgen. Quelle: http://www.bz-berlin.de/archiv/chili-ingwer-amp-curry-machen-die-suppe-hot-article1376160.html
Abstand sollte bei der Ernährung von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt oder Alkohol genommen werden. Diese wirken sich kontraproduktiv beim schnell Abnehmen und auf den Stoffwechsel aus. Hingegen sollten Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln in dem Ernährungsplan integriert werden. Eine gesunde Ernährung, die das Abnehmen unterstützt, schließt aber auch das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag ein – ein Muss zum Stoffwechsel ankurbeln.
Natürlich gehören zum Stoffwechsel ankurbeln nicht nur eine gesunde Ernährung und Bewegung, sondern auch den Lebensstil zu ändern.
Nun, da ich dargestellt habe wie man den Stoffwechsel anregen und Abnehmen kann, brauchst Du einfach den angegebenen Empfehlungen für ein gesundes Leben folgen.
Bewegung um den Stoffwechsel zu erhöhen?
Bewegung ist eine der sichersten Möglichkeiten, um den Stoffwechsel zu erhöhen und abnehmen zu können. Das Abnehmen mit Sport kann beispielsweise durch Aerobic-und Cardio-Übungen erreicht. Generell sollte eine Erhöhung der körperlichen Aktivität – so weit möglich – angestrebt werden. Dies kann schon durch die Treppennutzung anstatt des Aufzugs erfolgen oder aber auch das Auto bei begehbaren Distanzen (es gibt überall Supermärkte) zuhause zu lassen.
Die beste Übung, die man nach einer Mahlzeit machen kannst, ist Walking. Der Aufbau von Muskeln hilft, den Stoffwechsel zu fördern, da Muskeln mehr Fettverbrennung realisieren. Darüber hinaus helfen Muskeln die Geschwindigkeit des Stoffwechsels zu erhöhen und führen zum Abnehmen. Auch hier spielt das Alter wieder eine Rolle – je älter wir werden, desto mehr neigen wir dazu Muskeln zu „verlieren“ und anstatt eine Fettverbrennung zu erreichen.
Somit ist es wichtig die Widerstandskraft der Muskeln zu trainieren, um diesen Prozess entgegenzuwirken. Durch Krafttraining werden die Muskeln stimuliert stärker und gesünder zu werden. Das Resultat ist eine erhöhte Fettverbrennung. Darüber hinaus stützt und schützt der Muskelaufbau den Körper.
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Abnehmen durch Stoffwechsel anregen?
Posted on | Dezember 5, 2011 | 8 Comments
Falsche Ernährung und zu wenig Bewegung – da kann es schnell passieren, dass man einige Kilos zu viel auf den Hüften bekommt und es vorbei ist mit dem Abnehmen. Nicht selten liegt es daran, dass der Stoffwechsel nicht mehr so arbeitet, wie er soll und man selber gerne möchte. Wie Abnehmen? Letztlich gibt es hierzu einige Dinge, die zum Stoffwechsel ankurbeln helfen.
Was ist der Stoffwechsel?
Der Stoffwechsel (oder auch Metabolismus) ist ein kontinuierlicher Prozess, bei dem der Körper Kalorien verbrennt und die aufgenommene Nahrung (Lebensmittel) in nützliche und unbrauchbare Nährstoffe sortiert. Die Nährstoffe werden für die Aufrechterhaltung verschiedener Aktivitäten im Körper (Atmung, Schlaf, Verdauung, etc.) benötigt.
Zu den Kalorien zählen Kohlenhydrate, Proteine und Fette.
Einfach gesagt, der Stoffwechsel ist die Umwandlung der Nahrung in Energie, die vom Körper benötigt wird.
Wenn der Energiebedarf des Körpers gedeckt ist, werden die zusätzlichen Kalorien in Form von Fett gespeichert und es kommt somit zur Gewichtszunahme. Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels, also die Geschwindigkeit, mit der die Kalorien verbrannt werden, unterscheidet sich von Person zu Person.
Vielleicht stellst Du Dir öfters die Frage weshalb andere Personen fetthaltige Lebensmittel den ganzen Tag über essen können, aber nicht an Gewicht zunehmen (ggf. noch abnehmen) – Du hingegen bist nicht in der Lage Gewicht zu verlieren, obwohl Du einem Diätplan (z. Bsp. durch Lebensmittel ohne Kohlenhydrate, Eiweiß Diät, Ernährung, Trennkost etc.) folgst. Dies ist aufgrund der Unterschiede im Stoffwechsel von euch beiden. Daher musst Du die Stoffwechselrate erhöhen, um Gewicht abnehmen zu können.
Was sind die Ursachen für eine geringe Stoffwechselgeschwindigkeit?
Die Stoffwechselgeschwindigkeit wird durch eine Reihe von Faktoren wie beispielsweise Alter, Geschlecht und die tägliche körperliche Aktivität beeinflusst. Einige Menschen, die an Schilddrüsenerkrankung leiden, können eine niedrige Stoffwechselgeschwindigkeit aufweisen.
Weiterhin haben junge Menschen in der Regel eine höhere Stoffwechselgeschwindigkeit und Männer verfügen über eine höhere Stoffwechselrate als Frauen.
Grundsätzlich weisen Menschen, die viel zuckerhaltige Nahrung zu sich nehmen einen niedrigen Stoffwechsel auf. Weiterhin wird der Prozess des Stoffwechselankurbelns durch Fasten, Ernährung (Auslassen von Mahlzeiten), Diät und wenig körperliche Aktivität verlangsamt.
Die verbrauchten Kalorien werden für drei Zwecke benötigt: Grundumsatz, tägliche körperliche Aktivitäten und die Verarbeitung der aufgenommenen Nahrung.
Der Grundumsatz sind die benötigten Kalorien für grundlegende körperliche Aktivitäten, wie Atmung, Herzschlag und Schlafen. Daher ist ein angemessenes Aufnahmeverhältnis der benötigten Kalorien zu den drei oben genannten Tätigkeiten wichtig, um das richtige Gewicht zu erreichen. Zum erzielen des richtigen Verhältnises, musst du entweder die körperlichen Aktivitäten erhöhen oder Kalorienzufuhr verringern (durch entsprechende Ernährung) oder aber auch beides.
Wie kann ich den Stoffwechsel erhöhen?
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten zum Stoffwechsel ankurbeln und Abnehmen. Beispielsweise durch Ernährung, Bewegung oder Veränderung des Lebensstils und der Einstellung. Grundsätzlich wird nicht nur eine Möglichkeit ausreichend sein, um das Gewicht zu reduzieren. Für ein effektiveres Ergebnis bei der Fettverbrennung sollten daher Synergie-Effekte ausgenutzt werden.
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Wer bin ich?
Hallo, ich bin Gunnar und ich möchte die Gelegenheit wahrnehmen mich fürden Besuch auf meiner Seite zum Thema "Stoffwechsel ankurbeln und gesund Abnehmen" zu bedanken.
Warum Stoffwechsel ankurbeln und gesund Abnehmen?
Der Blog "Stoffwechsel ankurbeln und gesund Abnehmen" soll Besuchern eine unvoreingenommes und objektive Übersicht zum Thema Stoffwechsel bereitstellen.
Mehr Informationen über Isabel De Los Rios "Die Abnehm Lösung" erfährst Du hier!
"Die Paleo Diät" oder "Koch Dich Schlank"
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